养生要顺应人体生物钟1

养生要顺应人体生物钟_1

每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，致使神经紊乱，体内生物钟必定遭到影响。因此，要尽量提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。最好起床时间：凌晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最好饮水时间：起床后饮水既可补充1夜消耗的水份，又可稀释血液，有洗涤肠胃、避免血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，增进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最好工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最好吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最好喝牛奶时间：牛奶中含有一种成份，具有催眠、平静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多视察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。最好午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最好。最好锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻白癜风哪个医院治疗好炼的最好时间，这时候人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最好减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。最好刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食品残渣所产生的酸性物资，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。让身体及时“充电”，不至于北京白癜风医院地址过度疲劳;当心理承受力差时，要及时调剂心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺少时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

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