关节病人锻炼，做到这10点就对了
关节病人锻炼，做到这10点就对了
关节病人锻炼，做到这10点就对了
来源：风湿北京大学
类风湿关节炎患者要制定专门的锻炼计划定期的锻炼，对类风湿性关节炎的患者来讲，也是很有必要的。通过公道的锻炼，你可以减少疲劳的感觉，而且，还能够使你的全部机体处于更加健康的状态。不过，在你运动之前，最好找医生或是专业人士来指点你开始锻炼计划。
选择低消耗的有氧运动可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、漫步、舞蹈、低强度耐力机等。根据本身的状态，来为自己制定合适自己的运动量和时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天分钟便可。
强健你的肌肉和骨骼每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强健程度和减少关节的疼痛。通过强健肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。你可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或抵抗机器来进行肌肉的强化训练。
游泳是不错的选择游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成过剩的压力。在开始的时候，你可以渐渐地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐步的增加游泳的运动量和时间。逐步的增加身体活动，直到到达你的目标。
多做有氧运动可保护关节炎患者的心脏有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病，而锻炼有助于减少这类风险。有氧运动能够下降血压、改良胆固醇。由于骨质流失和类风湿性关节炎常常出现在承重的运动。如漫步、舞蹈和爬楼梯都可以帮助预防骨质疏松症。
等距胸部按压两个手掌对掌用力向中间推，用你的手臂，在胸部持水平位。两个手掌对掌，并用力向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再延续5秒。随着每天的锻炼，时间可以渐渐的增加到10到15秒钟的时间。如果这个运动伤害你的关节，你可以问教练给你一个静态胸运动。
等距扩肩运动这个动作，是静态动作。你保持直立状态，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟，然后休息一下，重复运动。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态肩运动。
手指练习身体直立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽量的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。或你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。
大腿肌肉的锻炼坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另外一条腿曲折。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复1遍。换另外一条腿进行相同的运动。将时间逐渐增加到5、10、15秒。如果这个运动伤害你的关节，问教练给你一个静态的大腿运动。
保持手段的灵活坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手段曲折。渐渐地向后移动，尽可能让自己没有痛苦。然后对策运动。每天适当的增加运动量，增加到每天两组，每组20次。
伸肘练习将你的手臂向前方平行的舒展，用左右拉动右手，让右手外展，保持这个姿式5秒钟，然后放松，然后换方向来做。随着锻炼时间的推移，你可以逐步将时间加长到秒。反复练习。
医院风湿免疫科室介绍：
年3月风湿免疫科及实验室挂牌成立
年12月牵头成立株洲市风湿免疫学会，省内率先、市内唯一的独立风湿免疫专科
年11月株洲市特点专科挂牌，列入医院重点专科建设学科并在人、财、物等方面得到政策支持，目前是中国医师协会“风湿免疫学基石计划”湖南省唯一定点合作单位。
科室人材结构：
科室共有医务人员29人
?主任医师1名硕士研究生5名
?副主任医师3名在读硕士研究生2名
?主治医师2名医师1名
?检验师2名护理人员15名。
专科条件：
?病床47张
?风湿免疫实验室
?关节超声
?生物制剂输注室
?生物样本库
?GCP办公室
?关节针刀镜
?专科装备价值余万元
科室管理：
?详细的发展规划、年度工作计划及总结。
?认真落实“三级查房”等核心制度
?推行绩效考核，加强“3基”培训，全面提高员工素质。
?认真履行院感管理制度。
?年株洲市总工会“市芙蓉标兵岗”
?年湖南省总工会“省芙蓉标兵岗”
?年株洲市特点专科
?无重大医疗事故产生。
展开的重要技术项目：
自身抗体检测包括：
ANA、ENA、dsDNA、抗核小体抗体
RF、AKA、APF、CCP
ANCA、ACL、β2-GPI
自免肝6项、本身免疫性肌炎抗体
抗血管内皮抗体、抗肾小球基底膜抗体、
抗α-胞衬蛋白抗体
同型半胱氨酸、结核特异性细胞免疫检测
抗胃肠病抗体等
?MRI技术诊断初期关节病变
?关节腔注射医治
?血浆置换医治难治性结缔组织病
?生物制剂医治重症难治性自身免疫病。
?重症系统性红斑狼疮的冲击医治、鞘内注射医治
?类风湿关节炎合并抑郁的相干研究
?系统性红斑狼疮合并妊娠的临床监测
?类风湿关节炎的达标医治
?B超在关节疾病诊断和鉴别诊断中的应用和对关节炎临床预后的评估
?核磁共振诊断初期脊柱关节病的相干研究
?关节微创针刀镜
5年内省市级获奖科技项目：
?抗核周因子、抗角蛋白抗体与类风湿因子联合检测在类风湿关节炎的意义
省医学科技三等奖市科技进步三等奖
?血浆置换医治重症难治性自身免疫性疾病临床研究
市科技进步三等奖
?类风湿关节炎合并抑郁相干调查及临床研究
市科技进步三等奖
?市1医院实用技术三等奖8项
科室服务
-（医生办）
-（护士办）
医院风湿免疫科门诊排班李敬扬(主任医师)：
周二上午（知名专家门诊，上挂号从知名专家窗口预约）、周四上午
田锋（副主任医师）：周三上午
罗筱雯（副主任医师）：周一上午、周四下午
文振华（副主任医师）：周五上午
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