瘦了皮肤变松了,怎么办试试断食自噬,

你见过大胖子减肥成功后的照片吗？

你幻想过自己瘦身成功后的样子？你以为减肥成功的你，长这样↓。

但其实，你更有可能是这样↓。

松垮垮的皮肤，毫无美感可言，尤其是平时运动不多，或者年龄较大的人，更容易出现皮肤松弛。

不想皮肤松垮的你，去百度搜索解决方案，医院做拉皮手术。

一听手术，很多人都不乐意了，别急，我有一个不用动手术，就能减少皮肤松弛的方法。

自噬，缓解皮肤松弛

很多人都反对禁食，认为禁食是异端邪说，虽然能让人快速地瘦下来，但是皮肤会变得松弛，而且还容易反弹，果真如此吗？

人们反对的，其实是节食，而非真正意义上的禁食，禁食可以启动自噬。

自噬（autophagy）来自希腊语，"auto-"代表自我，"phagy"代表饮食，即"自我进食"，是身体吃自己的过程，破坏和回收受损的细胞和蛋白质，让身体产生新的细胞。

自噬有益于延长寿命，而且对保持皮肤健康非常重要，能减少皮肤松弛。

当皮肤暴露在炎性环境中时，如紫外线照射、病原菌、机械损伤、接触某些化学物质、身体会开启防御机制，来应对炎症因素。

在身体应对应激源时，会激活自噬，以抵御炎症。

如果自噬水平低，会导致线粒体功能失调，免疫功能降低、过度炎症反应、增加活性氧。

→没有自噬，皮肤老化更快

年日本的一项研究发现，衰老的成纤维细胞，或结缔组织中产生胶原蛋白和其他纤维的细胞，缺乏自噬。

随着时间的流逝，这些细胞慢慢地被细胞碎片和废物堵塞，使它们无法产生，有助于保持皮肤紧致和健康的胶原蛋白。

缺乏胶原蛋白，会导致皮肤老化，松弛。

→自噬，防止皮肤衰老，产生胶原蛋白

激活细胞自噬，可以帮助清洁成纤维细胞，使它们再次产生胶原蛋白。

在另一项年的研究中，研究者观察真皮成纤维细胞，发现老化的成纤维细胞中，清除代谢废物的速度，赶不上产生的速度，导致废物的积累。

这是因为老年成纤维细胞中的自噬体数量，仅为年轻成纤维细胞的一半左右。

自噬体是自噬过程中的关键结构，成纤维细胞无法清除多余的代谢废物，导致皮肤老化，从而导致皱纹和皮肤松弛。

所以，细胞自噬，可以帮助清除成纤维细胞的代谢废物，对抗皮肤的衰老。

那问题来了，怎么激发细胞自噬，保护皮肤，一直断食吗？当然不是

想激发自噬，间歇性断食

现在我们可以把自噬和皮肤松弛联系起来了：

成纤维细胞在皮肤中产生胶原蛋白，胶原蛋白使皮肤看起来年轻；

自噬让细胞回收衰老、破碎的部分，并清除代谢废物；

老化的成纤维细胞的自噬减少，胶原蛋白生成减少，代谢废物产生增加；

这将导致皮肤老化、脆弱；

自噬抗衰老，可以防止皮肤老化；

如果自噬可以对抗皮肤松弛，和皮肤老化，那么我们如何增加自噬呢？

→断食激发细胞自噬

AgeingResearchReview上发表的一篇文献，认为禁食和热量限制，是最有效的"非遗传自噬刺激剂"，而且还没有其他不良副作用。

研究表明，减少热量摄入，可以防止衰老导致的自噬速度减慢；他们把小鼠的热量减少了身体所需的40%，就能够激活自噬。

因为自噬是一个新兴的研究领域，目前科学家们还不能确定，身体需要禁食多长时间，才能开始自噬，每个人都不太一样。

专门研究禁食的肾脏病学家JasonFung博士认为，自噬在大约在禁食24小时后开始，并在禁食32小时后达到最大值。

如果你通过禁食来减肥，由于自噬增加，你的皮肤能够更快地适应，皮下脂肪的减少；而没有启动自噬的热量限制饮食，可能会造成更多的皮肤松弛。

你可以每天只吃一顿饭，延长每天的禁食时间，也可以定期进行24小时以上，或者是一周两天的禁食，激活自噬。

一周两天轻断食

一周两天的轻断食，专业叫法是“5：2轻断食”，即一周7天之内，5天正常进食，2天尽量控制卡路里，一般意义上说是在卡路里以内，反正这两天尽量少吃，就是实在饿得不行了，意思一下就可以啦。

5：2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。

其他也没有太多的限制，主要就是低碳！

操作方法也很简单，按着食谱来就行。

这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5：2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。

跟着上面的操作方法，在家就能做出美味可口的减肥餐~吃着自己煮的东西，更有决心减下去啦~~~

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！

转载请注明：http://www.dhaqd.com/jbms/15923.html